5K 19:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 19:00 alatt átlagosan 6:07 tempó mi-enként, azaz 9,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 52,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:07/mi
3:48 / km
Sebesség
9,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- Félmaraton
- 1:25:13 6:30/mi
- Maraton
- 2:50:27 6:30/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
52,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:31–9:01/mi
- Maratoni
- 6:47–7:27/mi
- Küszöb
- 6:32–6:51/mi
- Intervallum
- 5:54–6:09/mi
- Ismétlés
- 5:27–5:40/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
400 m-es pályakör: 1:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 19:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
