5K 18:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 18:00 alatt átlagosan 5:48 tempó mi-enként, azaz 10,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 56,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
5:48/mi
3:36 / km
Sebesség
10,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 38:11 6:09/mi
- Félmaraton
- 1:20:44 6:10/mi
- Maraton
- 2:41:28 6:10/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
56,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:09–8:35/mi
- Maratoni
- 6:27–7:05/mi
- Küszöb
- 6:13–6:31/mi
- Intervallum
- 5:36–5:51/mi
- Ismétlés
- 5:11–5:23/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
400 m-es pályakör: 1:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 18:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
