10K 59:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 59:00 alatt átlagosan 9:30 tempó mi-enként, azaz 6,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 32,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:30/mi
5:54 / km
Sebesség
6,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- Félmaraton
- 2:04:43 9:31/mi
- Maraton
- 4:09:26 9:31/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:59–13:04/mi
- Maratoni
- 9:56–10:52/mi
- Küszöb
- 9:35–10:02/mi
- Intervallum
- 8:39–9:01/mi
- Ismétlés
- 8:01–8:19/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
400 m-es pályakör: 2:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 59:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
