10K 58:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 58:00 alatt átlagosan 9:20 tempó mi-enként, azaz 6,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 33,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:20/mi
5:48 / km
Sebesség
6,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Félmaraton
- 2:02:36 9:21/mi
- Maraton
- 4:05:13 9:21/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:48–12:52/mi
- Maratoni
- 9:47–10:41/mi
- Küszöb
- 9:25–9:52/mi
- Intervallum
- 8:30–8:52/mi
- Ismétlés
- 7:53–8:11/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
400 m-es pályakör: 2:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 58:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
