10K 53:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 53:00 alatt átlagosan 8:32 tempó mi-enként, azaz 7,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 37,4 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:32/mi
5:18 / km
Sebesség
7,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:58 8:02/mi
- Félmaraton
- 1:52:02 8:33/mi
- Maraton
- 3:44:04 8:33/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:56–11:51/mi
- Maratoni
- 8:59–9:49/mi
- Küszöb
- 8:39–9:04/mi
- Intervallum
- 7:48–8:08/mi
- Ismétlés
- 7:14–7:30/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
400 m-es pályakör: 2:07
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 53:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
