10K 44:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 44:00 alatt átlagosan 7:05 tempó mi-enként, azaz 8,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 46,5 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:05/mi
4:24 / km
Sebesség
8,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 20:44 6:40/mi
- Félmaraton
- 1:33:00 7:06/mi
- Maraton
- 3:06:01 7:06/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:21–10:00/mi
- Maratoni
- 7:32–8:15/mi
- Küszöb
- 7:16–7:37/mi
- Intervallum
- 6:33–6:49/mi
- Ismétlés
- 6:04–6:17/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
400 m-es pályakör: 1:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 44:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
