10K 38:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 38:00 alatt átlagosan 6:07 tempó mi-enként, azaz 9,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 55,2 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:07/mi
3:48 / km
Sebesség
9,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- Félmaraton
- 1:20:19 6:08/mi
- Maraton
- 2:40:39 6:08/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
55,2 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:16–8:43/mi
- Maratoni
- 6:34–7:11/mi
- Küszöb
- 6:19–6:37/mi
- Intervallum
- 5:42–5:56/mi
- Ismétlés
- 5:16–5:28/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
400 m-es pályakör: 1:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 38:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
