10K 34:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 34:00 alatt átlagosan 5:28 tempó mi-enként, azaz 11,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 62,8 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
5:28/mi
3:24 / km
Sebesség
11,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:01 5:09/mi
- Félmaraton
- 1:11:52 5:29/mi
- Maraton
- 2:23:44 5:29/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:33–7:52/mi
- Maratoni
- 5:55–6:29/mi
- Küszöb
- 5:41–5:58/mi
- Intervallum
- 5:08–5:21/mi
- Ismétlés
- 4:45–4:56/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6,21 | 34:00 | 34:00 |
400 m-es pályakör: 1:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 34:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 34:50 5:36/mi
- 86 °F
- 35:15 5:40/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
