10K 32:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 32:00 alatt átlagosan 5:09 tempó mi-enként, azaz 11,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 67,5 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
5:09/mi
3:12 / km
Sebesség
11,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Félmaraton
- 1:07:38 5:10/mi
- Maraton
- 2:15:17 5:10/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:11–7:25/mi
- Maratoni
- 5:34–6:07/mi
- Küszöb
- 5:22–5:38/mi
- Intervallum
- 4:50–5:03/mi
- Ismétlés
- 4:29–4:39/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
400 m-es pályakör: 1:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 32:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
