10K 30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 30:00 alatt átlagosan 4:50 tempó mi-enként, azaz 12,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 72,8 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
4:50/mi
3:00 / km
Sebesség
12,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:08 4:33/mi
- Félmaraton
- 1:03:25 4:50/mi
- Maraton
- 2:06:50 4:50/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:49–6:59/mi
- Maratoni
- 5:15–5:45/mi
- Küszöb
- 5:03–5:18/mi
- Intervallum
- 4:33–4:45/mi
- Ismétlés
- 4:13–4:23/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
400 m-es pályakör: 1:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
