10K 1:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:30:00 alatt átlagosan 14:29 tempó mi-enként, azaz 4,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 19,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
14:29/mi
9:00 / km
Sebesség
4,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 42:24 13:39/mi
- Félmaraton
- 3:10:15 14:31/mi
- Maraton
- 6:20:30 14:31/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 16:10–18:57/mi
- Maratoni
- 14:44–16:00/mi
- Küszöb
- 14:14–14:52/mi
- Intervallum
- 12:56–13:26/mi
- Ismétlés
- 12:01–12:27/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 30:08 |
| 3 | 43:27 | 45:11 |
| 4 | 57:56 | 59:13 |
| 5 | 1:12:25 | 1:13:07 |
| 6 | 1:26:54 | 1:27:02 |
| 6,21 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400 m-es pályakör: 3:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:35:48 15:25/mi
- 86 °F
- 1:38:47 15:54/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
