10K 1:24:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:24:00 alatt átlagosan 13:31 tempó mi-enként, azaz 4,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 21,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:31/mi
8:24 / km
Sebesség
4,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:35 12:44/mi
- Félmaraton
- 2:57:34 13:33/mi
- Maraton
- 5:55:08 13:33/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 15:10–17:51/mi
- Maratoni
- 13:48–15:01/mi
- Küszöb
- 13:20–13:56/mi
- Intervallum
- 12:05–12:35/mi
- Ismétlés
- 11:14–11:39/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400 m-es pályakör: 3:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:24:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
