10K 1:23:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:23:00 alatt átlagosan 13:21 tempó mi-enként, azaz 4,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 21,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:21/mi
8:18 / km
Sebesség
4,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:06 12:35/mi
- Félmaraton
- 2:55:27 13:23/mi
- Maraton
- 5:50:55 13:23/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 15:01–17:40/mi
- Maratoni
- 13:40–14:52/mi
- Küszöb
- 13:11–13:47/mi
- Intervallum
- 11:58–12:27/mi
- Ismétlés
- 11:07–11:31/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400 m-es pályakör: 3:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:23:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
