10K 1:22:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:22:00 alatt átlagosan 13:12 tempó mi-enként, azaz 4,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 22,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:12/mi
8:12 / km
Sebesség
4,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:38 12:26/mi
- Félmaraton
- 2:53:20 13:13/mi
- Maraton
- 5:46:41 13:13/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:52–17:30/mi
- Maratoni
- 13:31–14:43/mi
- Küszöb
- 13:03–13:39/mi
- Intervallum
- 11:50–12:19/mi
- Ismétlés
- 11:00–11:24/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-es pályakör: 3:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:22:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
