10K 1:19:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:19:00 alatt átlagosan 12:43 tempó mi-enként, azaz 4,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 23,2 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:43/mi
7:54 / km
Sebesség
4,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 37:13 11:59/mi
- Félmaraton
- 2:47:00 12:44/mi
- Maraton
- 5:34:00 12:44/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:20–16:55/mi
- Maratoni
- 13:02–14:12/mi
- Küszöb
- 12:35–13:09/mi
- Intervallum
- 11:24–11:52/mi
- Ismétlés
- 10:35–10:59/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400 m-es pályakör: 3:10
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:19:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
