10K 1:18:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:18:00 alatt átlagosan 12:33 tempó mi-enként, azaz 4,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 23,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:33/mi
7:48 / km
Sebesség
4,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:45 11:50/mi
- Félmaraton
- 2:44:53 12:35/mi
- Maraton
- 5:29:46 12:35/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:12–16:45/mi
- Maratoni
- 12:54–14:04/mi
- Küszöb
- 12:27–13:02/mi
- Intervallum
- 11:17–11:45/mi
- Ismétlés
- 10:29–10:52/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400 m-es pályakör: 3:07
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:18:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
