10K 1:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:15:00 alatt átlagosan 12:04 tempó mi-enként, azaz 5,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 24,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:04/mi
7:30 / km
Sebesség
5,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:20 11:22/mi
- Félmaraton
- 2:38:32 12:06/mi
- Maraton
- 5:17:05 12:06/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:41–16:10/mi
- Maratoni
- 12:26–13:33/mi
- Küszöb
- 11:59–12:32/mi
- Intervallum
- 10:51–11:18/mi
- Ismétlés
- 10:04–10:27/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-es pályakör: 3:00
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
