10K 1:14:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:14:00 alatt átlagosan 11:55 tempó mi-enként, azaz 5,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 25,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:55/mi
7:24 / km
Sebesség
5,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 34:52 11:13/mi
- Félmaraton
- 2:36:25 11:56/mi
- Maraton
- 5:12:52 11:56/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:31–15:59/mi
- Maratoni
- 12:16–13:23/mi
- Küszöb
- 11:51–12:23/mi
- Intervallum
- 10:43–11:10/mi
- Ismétlés
- 9:57–10:19/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-es pályakör: 2:58
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:14:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
