10K 1:12:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:12:00 alatt átlagosan 11:35 tempó mi-enként, azaz 5,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 26,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:35/mi
7:12 / km
Sebesség
5,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:55 10:55/mi
- Félmaraton
- 2:32:12 11:37/mi
- Maraton
- 5:04:24 11:37/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:10–15:35/mi
- Maratoni
- 11:57–13:02/mi
- Küszöb
- 11:31–12:03/mi
- Intervallum
- 10:26–10:51/mi
- Ismétlés
- 9:40–10:02/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400 m-es pályakör: 2:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:12:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
