10K 1:08:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:08:00 alatt átlagosan 10:57 tempó mi-enként, azaz 5,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 27,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
10:57/mi
6:48 / km
Sebesség
5,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:02 10:19/mi
- Félmaraton
- 2:23:44 10:58/mi
- Maraton
- 4:47:29 10:58/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:30–14:50/mi
- Maratoni
- 11:21–12:23/mi
- Küszöb
- 10:56–11:27/mi
- Intervallum
- 9:54–10:18/mi
- Ismétlés
- 9:10–9:31/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400 m-es pályakör: 2:43
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:08:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
