10K 1:04:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:04:00 alatt átlagosan 10:18 tempó mi-enként, azaz 5,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 29,9 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
10:18/mi
6:24 / km
Sebesség
5,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:09 9:42/mi
- Félmaraton
- 2:15:17 10:19/mi
- Maraton
- 4:30:35 10:19/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:50–14:03/mi
- Maratoni
- 10:43–11:42/mi
- Küszöb
- 10:20–10:49/mi
- Intervallum
- 9:20–9:44/mi
- Ismétlés
- 8:39–8:59/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-es pályakör: 2:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:04:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
