10K 1:01:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:01:00 alatt átlagosan 9:49 tempó mi-enként, azaz 6,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 31,7 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:49/mi
6:06 / km
Sebesség
6,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:44 9:15/mi
- Félmaraton
- 2:08:57 9:50/mi
- Maraton
- 4:17:54 9:50/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:18–13:27/mi
- Maratoni
- 10:14–11:11/mi
- Küszöb
- 9:52–10:20/mi
- Intervallum
- 8:55–9:17/mi
- Ismétlés
- 8:15–8:34/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-es pályakör: 2:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:01:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
