10K 1:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:00:00 alatt átlagosan 9:39 tempó mi-enként, azaz 6,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 32,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:39/mi
6:00 / km
Sebesség
6,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:16 9:06/mi
- Félmaraton
- 2:06:50 9:41/mi
- Maraton
- 4:13:40 9:41/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:08–13:15/mi
- Maratoni
- 10:05–11:01/mi
- Küszöb
- 9:43–10:11/mi
- Intervallum
- 8:47–9:09/mi
- Ismétlés
- 8:08–8:27/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
