Kalkulátorok
A 2025-ös országúti age grading táblázatok alapján (Alan Jones, az USATF jóváhagyásával)
Hogyan működik?Mi az a korosztályos teljesítmény?
A korosztályos teljesítmény lehetővé teszi, hogy a versenyidőit más korú és nemű futókéval vesse össze. Lényegében arra a kérdésre válaszol, hogy 'mennyire volt jó a futásom a velem azonos korú és nemű futók világcsúcsához képest?'
Alan Jones 2025-ös, az USATF által jóváhagyott országúti age grading táblázatait használjuk — ezek a jelenlegi országúti versenystandardok. A 100%-os pontszám a korának és nemének megfelelő világcsúccsal egyenértékű, a 90% feletti nemzetközi elit, a 80% feletti pedig profi szintű futás.
A legtöbb szabadidős futónál egy futás 40% és 60% közötti pontszámot kap. 60% felett kiváló futásról, 70% felett magas szintű futásról beszélünk, 80% felett pedig ez már az Önnel egykorú profi futók tempója. A pontszám egy futást ír le, nem Önt: ugyanaz a futó egyik nap 48%-ot, máskor 58%-ot is elérhet. Használja arra, hogy évről évre kövesse a fejlődését — sok futó azt tapasztalja, hogy a korosztályos pontszáma a 40-es és 50-es éveiben is javul, ahogy okosabban edz.
A korosztályos teljesítmény különösen hasznos, ha a saját futókarrierje különböző éveiben elért eredményeit hasonlítja össze. Egy 55 évesen futott 45 perces 10K magasabb korosztályos értéket jelenthet, mint egy 30 évesen futott 40 perces 10K — vagyis a fiziológiai csúcsához képest magasabb szinten fut.
Hogyan működik?
Miért érdemes a korosztályos teljesítményt használni?
Ahogy öregszünk, a fiziológiai csúcsunk is változik. A korosztályos teljesítmény azzal tart motiváltan, hogy a relatív teljesítményét mutatja meg. Kiváló módja annak, hogy egy virtuális mezőnyben versenyezzen, ahol egy 50 éves futó teljesítménye tisztességesen összevethető egy 20 évesével.
Hogyan javíthatom a korosztályos pontszámomat?
Ugyanazok az elvek javítják a korosztályos pontszámát, amelyek a nyers versenyidőket is: következetes edzésmennyiség, strukturált intervallum-edzések és elegendő regeneráció. A masters futók (40+) különösen sokat profitálnak az erősítő edzésből, amely ellensúlyozza a korral járó gyorsrostvesztést.
Működik a korosztályos teljesítmény pályatávokon is?
A kalkulátorunkban használt age grading táblázatok kifejezetten országúti versenyekre (5K, 10K, félmaraton, maraton) vannak kalibrálva. A pályaszámoknak és az ultramaratonoknak külön táblázataik vannak. Ha pályaidőt ad meg, az eredmény csak közelítés, és pontatlanabb lehet, mint egy azonos távú országúti versenynél.