Marathon en 4:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:20:00, c'est une allure moyenne de 6:10 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,4 (Fitness).
Allure
6:10/km
9:55 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Semi-marathon
- 2:09:59 6:10/km
Forme
VO2max estimée
34,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:35–7:51/km
- Marathon
- 5:58–6:31/km
- Seuil
- 5:45–6:01/km
- Intervalle
- 5:11–5:24/km
- Répétition
- 4:48–4:59/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Infos en plus (facultatif)*
* Utilisées uniquement pour le calcul — nous n'envoyons ni ne conservons ces données.
Zones de fréquence cardiaque
Indiquez votre FC max — ou seulement votre âge, pour une estimation.
Estimée d'après votre âge : max bpm (208 − 0,7 × âge).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
Dans les conditions de votre course
Indiquez la température le jour de la course ou l'altitude.
Pour votre âge
Indiquez votre âge et votre sexe pour voir votre age grade.
%
100 % correspond environ au record du monde pour votre âge et votre sexe.
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