Marathon en 4:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:00:00, c'est une allure moyenne de 5:41 par km, soit 10,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 37,9 (Fitness).
Allure
5:41/km
9:09 par mi
Vitesse
10,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Semi-marathon
- 1:59:59 5:41/km
Forme
VO2max estimée
37,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Seuil
- 5:19–5:34/km
- Intervalle
- 4:48–5:00/km
- Répétition
- 4:27–4:37/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
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Même distance
Même forme, autres distances
