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Marathon en 3:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement

Un Marathon en 3:55:00, c'est une allure moyenne de 5:34 par km, soit 10,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,9 (Fitness).

Unité : km mi

Allure

5:34/km

8:58 par mi

Vitesse

10,8 km/h

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Prédictions de course

Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.

Riegel Cameron
5K
26:11 5:14/km
10K
55:34 5:33/km
Semi-marathon
1:57:29 5:34/km
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Forme

VO2max estimée

38,9 ml/kg/min

Fitness
Ce que signifient les niveaux Ouvrir dans le calculateur ›
Allures d'entraînement

Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.

Facile
5:59–7:09/km
Marathon
5:24–5:55/km
Seuil
5:12–5:27/km
Intervalle
4:42–4:54/km
Répétition
4:21–4:31/km
Temps de passage pour ce chrono

Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).

km Constant Negative split
5 27:51 28:58
10 55:42 57:55
15 1:23:32 1:26:53
20 1:51:23 1:55:51
25 2:19:14 2:23:04
30 2:47:05 2:49:48
35 3:14:56 3:16:32
40 3:42:47 3:43:16
42,2 3:55:00 3:55:00

Tour de 400 m sur piste : 2:14

Et s'il fait chaud ?

Ce que devient le même effort (Marathon en 3:55:00) par une journée plus chaude.

25 °C
4:39:12 6:37/km
30 °C
5:01:50 7:09/km
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Infos en plus
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Sexe

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Dans les conditions de votre course

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Même distance

3:40:00 3:45:00 3:50:00 4:00:00 4:05:00 4:10:00

Même forme, autres distances

5K 26:00 10K 56:00 Semi-marathon 1:55:00