Marathon en 3:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:45:00, c'est une allure moyenne de 5:20 par km, soit 11,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
5:20/km
8:35 par mi
Vitesse
11,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Semi-marathon
- 1:52:29 5:20/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Seuil
- 5:00–5:14/km
- Intervalle
- 4:30–4:42/km
- Répétition
- 4:10–4:20/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
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Même distance
Même forme, autres distances
