Marathon en 2:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:50:00, c'est une allure moyenne de 4:02 par km, soit 14,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 57,3 (Avancé).
Allure
4:02/km
6:29 par mi
Vitesse
14,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Semi-marathon
- 1:24:59 4:02/km
Forme
VO2max estimée
57,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:23–5:16/km
- Marathon
- 3:57–4:20/km
- Seuil
- 3:49–4:00/km
- Intervalle
- 3:26–3:35/km
- Répétition
- 3:11–3:18/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:37
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:50:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
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Même distance
Même forme, autres distances
