Marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:45:00, c'est une allure moyenne de 3:55 par km, soit 15,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 59,3 (Avancé).
Allure
3:55/km
6:18 par mi
Vitesse
15,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:23 3:41/km
- 10K
- 39:01 3:54/km
- Semi-marathon
- 1:22:29 3:55/km
Forme
VO2max estimée
59,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:16–5:07/km
- Marathon
- 3:51–4:13/km
- Seuil
- 3:42–3:53/km
- Intervalle
- 3:20–3:29/km
- Répétition
- 3:06–3:13/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
