Semi-marathon en 1:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:05:00, c'est une allure moyenne de 3:05 par km, soit 19,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 74,2 (Élite).
Allure
3:05/km
4:57 par mi
Vitesse
19,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Marathon
- 2:10:00 3:05/km
Forme
VO2max estimée
74,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:33–4:16/km
- Marathon
- 3:12–3:31/km
- Seuil
- 3:05–3:14/km
- Intervalle
- 2:47–2:54/km
- Répétition
- 2:35–2:41/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
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Même distance
Même forme, autres distances
