5K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 30:00, c'est une allure moyenne de 6:00 par km, soit 10,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,8 (Fitness).
Allure
6:00/km
9:39 par mi
Vitesse
10,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:03:39 6:22/km
- Semi-marathon
- 2:14:33 6:23/km
- Marathon
- 4:29:08 6:23/km
Forme
VO2max estimée
30,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Seuil
- 6:16–6:34/km
- Intervalle
- 5:40–5:54/km
- Répétition
- 5:15–5:27/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
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Même distance
Même forme, autres distances
