10K en 56:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 56:00, c'est une allure moyenne de 5:36 par km, soit 10,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,0 (Fitness).
Allure
5:36/km
9:01 par mi
Vitesse
10,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:23 5:17/km
- Semi-marathon
- 1:58:22 5:37/km
- Marathon
- 3:56:45 5:37/km
Forme
VO2max estimée
35,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:30–7:45/km
- Marathon
- 5:53–6:26/km
- Seuil
- 5:40–5:56/km
- Intervalle
- 5:07–5:20/km
- Répétition
- 4:44–4:55/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 56:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
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Même distance
Même forme, autres distances
