10K en 43:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 43:00, c'est une allure moyenne de 4:18 par km, soit 14,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,7 (Fort).
Allure
4:18/km
6:55 par mi
Vitesse
14,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Semi-marathon
- 1:30:54 4:19/km
- Marathon
- 3:01:48 4:19/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:05–6:05/km
- Marathon
- 4:35–5:02/km
- Seuil
- 4:25–4:38/km
- Intervalle
- 3:59–4:09/km
- Répétition
- 3:41–3:50/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 43:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
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Même distance
Même forme, autres distances
