10K en 42:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 42:00, c'est une allure moyenne de 4:12 par km, soit 14,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 49,1 (Fort).
Allure
4:12/km
6:46 par mi
Vitesse
14,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:47 3:57/km
- Semi-marathon
- 1:28:47 4:12/km
- Marathon
- 2:57:34 4:12/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:58–5:57/km
- Marathon
- 4:29–4:55/km
- Seuil
- 4:19–4:32/km
- Intervalle
- 3:53–4:03/km
- Répétition
- 3:36–3:44/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 42:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 43:16 4:20/km
- 30 °C
- 43:55 4:24/km
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Même distance
Même forme, autres distances
