10K en 1:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:20:00, c'est une allure moyenne de 8:00 par km, soit 7,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,8 (Actif).
Allure
8:00/km
12:52 par mi
Vitesse
7,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 37:42 7:32/km
- Semi-marathon
- 2:49:07 8:01/km
- Marathon
- 5:38:14 8:01/km
Forme
VO2max estimée
22,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:01–10:38/km
- Marathon
- 8:12–8:56/km
- Seuil
- 7:55–8:17/km
- Intervalle
- 7:11–7:28/km
- Répétition
- 6:40–6:55/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
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Même distance
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