10K en 1:19:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:19:00, c'est une allure moyenne de 7:54 par km, soit 7,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,2 (Actif).
Allure
7:54/km
12:43 par mi
Vitesse
7,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 37:13 7:27/km
- Semi-marathon
- 2:47:00 7:55/km
- Marathon
- 5:34:00 7:55/km
Forme
VO2max estimée
23,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:55–10:30/km
- Marathon
- 8:06–8:49/km
- Seuil
- 7:49–8:10/km
- Intervalle
- 7:05–7:22/km
- Répétition
- 6:35–6:49/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:10
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:19:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
