10K en 1:16:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:16:00, c'est une allure moyenne de 7:36 par km, soit 7,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,3 (Actif).
Allure
7:36/km
12:14 par mi
Vitesse
7,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:49 7:10/km
- Semi-marathon
- 2:40:39 7:37/km
- Marathon
- 5:21:19 7:37/km
Forme
VO2max estimée
24,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:36–10:10/km
- Marathon
- 7:49–8:31/km
- Seuil
- 7:33–7:53/km
- Intervalle
- 6:50–7:07/km
- Répétition
- 6:20–6:35/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:16:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:20:09 8:01/km
- 30 °C
- 1:22:15 8:14/km
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Même distance
Même forme, autres distances
