Maratón en 5:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:20:00 es un ritmo medio de 7:35 por km, o 7,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,4 (Activo).
Ritmo
7:35/km
12:12 por mi
Velocidad
7,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Medio Maratón
- 2:39:59 7:35/km
Forma física
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:05–9:34/km
- Maratón
- 7:20–8:00/km
- Umbral
- 7:05–7:24/km
- Intervalo
- 6:24–6:40/km
- Repetición
- 5:56–6:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
