Maratón en 4:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:40:00 es un ritmo medio de 6:38 por km, o 9,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,3 (Fitness).
Ritmo
6:38/km
10:41 por mi
Velocidad
9,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Medio Maratón
- 2:19:59 6:38/km
Forma física
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:06–8:26/km
- Maratón
- 6:25–7:01/km
- Umbral
- 6:12–6:29/km
- Intervalo
- 5:36–5:50/km
- Repetición
- 5:11–5:23/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:39
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
