Maratón en 4:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:20:00 es un ritmo medio de 6:10 por km, o 9,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,4 (Fitness).
Ritmo
6:10/km
9:55 por mi
Velocidad
9,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Medio Maratón
- 2:09:59 6:10/km
Forma física
VO2máx estimado
34,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:35–7:51/km
- Maratón
- 5:58–6:31/km
- Umbral
- 5:45–6:01/km
- Intervalo
- 5:11–5:24/km
- Repetición
- 4:48–4:59/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:28
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
