Maratón en 3:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:00:00 es un ritmo medio de 4:16 por km, o 14,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
4:16/km
6:52 por mi
Velocidad
14,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Medio Maratón
- 1:29:59 4:16/km
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:38–5:33/km
- Maratón
- 4:11–4:35/km
- Umbral
- 4:02–4:13/km
- Intervalo
- 3:38–3:47/km
- Repetición
- 3:22–3:29/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:42
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
