Maratón en 2:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:50:00 es un ritmo medio de 4:02 por km, o 14,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 57,3 (Avanzado).
Ritmo
4:02/km
6:29 por mi
Velocidad
14,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Medio Maratón
- 1:24:59 4:02/km
Forma física
VO2máx estimado
57,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:23–5:16/km
- Maratón
- 3:57–4:20/km
- Umbral
- 3:49–4:00/km
- Intervalo
- 3:26–3:35/km
- Repetición
- 3:11–3:18/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 20 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 25 | 1:40:43 | 1:43:30 |
| 30 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 35 | 2:21:01 | 2:22:10 |
| 40 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 42,2 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:37
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:50:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:10:42 4:31/km
- 30 °C
- 3:21:19 4:46/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
