Maratón en 2:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:35:00 es un ritmo medio de 3:40 por km, o 16,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 63,8 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:40/km
5:55 por mi
Velocidad
16,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- 10K
- 36:39 3:40/km
- Medio Maratón
- 1:17:29 3:40/km
Forma física
VO2máx estimado
63,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:01–4:49/km
- Maratón
- 3:38–3:58/km
- Umbral
- 3:29–3:40/km
- Intervalo
- 3:09–3:17/km
- Repetición
- 2:55–3:02/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:28
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:35:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:52:13 4:05/km
- 30 °C
- 3:01:01 4:17/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
