Medio Maratón en 2:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:15:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,7 (Fitness).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Maratón
- 4:30:00 6:24/km
Forma física
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:01–8:21/km
- Maratón
- 6:22–6:57/km
- Umbral
- 6:08–6:25/km
- Intervalo
- 5:32–5:46/km
- Repetición
- 5:08–5:20/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
