5K en 40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 40:00 es un ritmo medio de 8:00 por km, o 7,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,7 (Activo).
Ritmo
8:00/km
12:52 por mi
Velocidad
7,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:24:52 8:29/km
- Medio Maratón
- 2:59:25 8:30/km
- Maratón
- 5:58:50 8:30/km
Forma física
VO2máx estimado
21,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:22–11:01/km
- Maratón
- 8:31–9:16/km
- Umbral
- 8:14–8:36/km
- Intervalo
- 7:28–7:46/km
- Repetición
- 6:56–7:11/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
