5K en 34:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 34:00 es un ritmo medio de 6:48 por km, o 8,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,5 (Activo).
Ritmo
6:48/km
10:57 por mi
Velocidad
8,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Medio Maratón
- 2:32:30 7:14/km
- Maratón
- 5:05:01 7:14/km
Forma física
VO2máx estimado
26,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:04–9:33/km
- Maratón
- 7:19–7:59/km
- Umbral
- 7:03–7:23/km
- Intervalo
- 6:23–6:39/km
- Repetición
- 5:55–6:09/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 34:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
