5K en 29:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 29:00 es un ritmo medio de 5:48 por km, o 10,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,1 (Fitness).
Ritmo
5:48/km
9:20 por mi
Velocidad
10,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:01:32 6:09/km
- Medio Maratón
- 2:10:04 6:10/km
- Maratón
- 4:20:09 6:10/km
Forma física
VO2máx estimado
32,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:57–8:17/km
- Maratón
- 6:18–6:53/km
- Umbral
- 6:04–6:21/km
- Intervalo
- 5:29–5:43/km
- Repetición
- 5:05–5:16/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 29:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 29:37 5:55/km
- 30 °C
- 29:57 5:59/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
