5K en 26:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 26:00 es un ritmo medio de 5:12 por km, o 11,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,6 (Fitness).
Ritmo
5:12/km
8:22 por mi
Velocidad
11,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 55:10 5:31/km
- Medio Maratón
- 1:56:37 5:32/km
- Maratón
- 3:53:14 5:32/km
Forma física
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:17–7:29/km
- Maratón
- 5:41–6:13/km
- Umbral
- 5:28–5:44/km
- Intervalo
- 4:56–5:09/km
- Repetición
- 4:34–4:45/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 26:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 26:34 5:19/km
- 30 °C
- 26:51 5:22/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
