10K en 51:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 51:00 es un ritmo medio de 5:06 por km, o 11,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 39,1 (Fitness).
Ritmo
5:06/km
8:12 por mi
Velocidad
11,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:02 4:48/km
- Medio Maratón
- 1:47:48 5:07/km
- Maratón
- 3:35:37 5:07/km
Forma física
VO2máx estimado
39,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:57–7:07/km
- Maratón
- 5:23–5:54/km
- Umbral
- 5:11–5:26/km
- Intervalo
- 4:41–4:53/km
- Repetición
- 4:20–4:30/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 51:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
